Desafios psicológicos e estratégias de adaptação para brasileiros que moram no exterior

Morar fora do país é um sonho para muitos brasileiros, impulsionado pela busca de novas oportunidades profissionais, acadêmicas ou mesmo pelo desejo de vivenciar diferentes culturas. No entanto, essa experiência, repleta de descobertas e aventuras, também traz consigo desafios psicológicos significativos que podem afetar a saúde mental e o bem-estar dos expatriados. Seguem alguns fatores que podem afetar a saúde mental:

1. Choque Cultural e Adaptação

Um dos primeiros obstáculos enfrentados por brasileiros que se mudam para o exterior é o choque cultural. Este fenômeno se refere à desorientação e ao estresse que surgem ao se deparar com uma nova cultura, idioma, e diferentes modos de vida. A adaptação a novas normas sociais, tradições e rotinas pode ser desgastante, dependendo da idade, gênero, e do tipo de expatriação, especialmente em países cujas culturas são muito distintas da brasileira (Wurtz, 2022).

2. Solidão e Saudade

A saudade é um sentimento de falta, de ausência de um ente querido, um lugar, uma comida, uma situação, um momento, um cheiro, um olhar, um abraço, e morar fora do país pode intensificá-la. A distância de familiares e amigos, combinada com a dificuldade de estabelecer novas conexões sociais em um ambiente desconhecido, pode levar a sentimentos de solidão. Além disso, as festividades e datas comemorativas, que no Brasil são celebradas com grande fervor, podem aumentar a sensação de isolamento quando não se tem uma rede de apoio local.

3. Barreiras Linguísticas

A comunicação é uma necessidade básica e, quando se está em um país onde o idioma é diferente, as barreiras linguísticas podem ser um grande desafio. A dificuldade em se expressar claramente ou compreender o que é dito pode gerar frustração, ansiedade e até mesmo afetar a autoestima. Muitos brasileiros relatam sentir-se como crianças ao tentar se comunicar em um novo idioma, e para alguns, surge a sensação de estar desmoralizado, desafiados, precisa lidar com os frequentes erros de pronúncia (Chen, 2019).

4. Identidade e Pertencimento

A identidade cultural dos brasileiros no exterior pode ser colocada à prova. A necessidade de adaptação pode levar à sensação de perder uma parte de si mesmo, ou de estar constantemente dividido entre duas culturas. Encontrar um equilíbrio entre manter a própria identidade cultural e integrar-se à nova cultura é um desafio contínuo (Chen, 2019).

5. Estresse e Exigências do Cotidiano

A vida no exterior pode trazer um conjunto novo de estresses, desde as dificuldades com a burocracia local, questões financeiras, até o gerenciamento de expectativas profissionais e acadêmicas. Esses fatores, combinados com a necessidade de se ajustar a um novo estilo de vida, podem resultar em um nível elevado de estresse e ansiedade. No trabalho, muitas empresas não oferecem um treinamento de ajustamento cultural, o que pode ser um fator que também dificulta ter um bom desempenho profissional (Chen, 2019).

Estratégias de Enfrentamento

Felizmente, há diversas estratégias que podem ajudar os brasileiros a enfrentarem esses desafios psicológicos ao morar no exterior:

• Construir uma Rede de Apoio: Buscar conexões com outros brasileiros e expatriados pode proporcionar um sentimento de comunidade e apoio mútuo.

• Manter Contato com a Cultura de Origem: Participar de eventos culturais, cozinhar pratos típicos e manter o contato com familiares e amigos no Brasil pode ajudar a aliviar a saudade e fortalecer a identidade cultural.

• Aprimorar o Idioma Local: Investir no aprendizado da língua do país pode facilitar a comunicação e a integração, reduzindo a sensação de isolamento.

• Praticar o Autocuidado: Estabelecer uma rotina que inclua atividades prazerosas, exercícios físicos e momentos de relaxamento é fundamental para manter a saúde mental.

• Buscar Ajuda Profissional: Psicólogos especializados em expatriados podem oferecer suporte valioso para lidar com os desafios emocionais e de adaptação. Muitos brasileiros relatam que é muito diferente a psicoterapia local comparada à psicoterapia realizada por um psicólogo brasileiro. O estabelecimento de um vínculo terapêutico pode ser facilitado quando o psicólogo compreende as nuances culturais e a língua do paciente, permitindo uma comunicação mais eficaz e empática, uma sensação de familiaridade, conforme destacado por iResearchNet (n.d.).

Morar fora do país é uma experiência enriquecedora, mas que exige preparação e resiliência. Reconhecer e enfrentar os desafios psicológicos é essencial para transformar essa escolha de vida em uma fase de crescimento pessoal e realização.

Referências

Chen, M. (2019). The impact of expatriates’ cross-cultural adjustment on work stress and job involvement in the high-tech industry. Frontiers in Psychology. 10-2228. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.02228

iResearchNet. (n.d.). Cultural Competence in Patient-Provider Interactions. iResearchNet. https://psychology.iresearchnet.com/health-psychology-research/patient-provider-communication/cultural-competence-in-patient-provider-interactions/

Wurtz, O. (2022). A transactional stress and coping perspective on expatriation: New insights on the roles of age, gender and expatriate type. Journal of Global Mobility, 10(3), 351-372. https://doi.org/10.1108/JGM-10-2021-0086